Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Kalça bölgenizin şekillenmesini istiyorsanız işte size göre bir hareket!

Barbell bent-knee nasıl yapılır?
Barbell bent-knee

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Gluteus Maximus (doğrudan kalça bölgesi)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Hamstrings, Adductor Magnus, Quadriceps

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ayaklarımızı kalça genişliğinde açıyoruz ardından bir kişiden yardım alarak ya da asistan yardımı ile barı genişce kavrayarak ensemize alıyoruz.
  • Hareket sırasında dizlerinizi kırmaya özen gösterin.
  • Dik pozisyona tekrar gelirken nefes vererek ve kalçanızı sıkarak gelin.
  • Hamstrings, kaslarınızda belli bir noktaya kadar gelin ve hareketi orada kesin kas uyarıldıktan sonra daha fazla zorlamayın.
  • Dizler ne kadar kırılırsa hareket o kadar kalçaya vurur fakat daha az kırılırsa arka baldır (hamstring) bölgenizde daha çok uyarılmalar olur.