Barbell drag curl (Dirsek geride bar kaldırma) hareketi nasıl yapılır?

Bu hareket doğrudan ön kolu çalıştırır. Sadece bicepsi çalıştıran sayılı hareketlerdendir.

Barbell drag curl (Dirsek geride bar kaldırma) hareketi nasıl yapılır?
Barbell drag curl nasıl yapılır

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Biceps Brachii
  • Yardımcı olduğu kaslar: Brachialis, Brachioradialis, Posterior deltoid

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Barı omuz genişliğimizde ve parmaklarımız barın altından geçecek şekilde kavramalıyız.
  • Barı bir miktar kendinize yaslayabilrisiniz
  • Hareketi yaptığımızda dirsekler resimdeki gibi geriye gitmeli ve göğüsünüzün orta hizasına kadar kaldırılmalıdır.
  • Ayaklarımızı omuz hizasında açmalı ve kolunuzu tam anlamıyla salmalısınız. 
  • Vücudumuz olabildiğince sabit durmalı ve Momentumunuzu bozmadan yapmaya çalışmanız lazım  bu sayede hareketten tam anlamıylan verim alabileceksiniz.