Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl yapılır?

Denge kazanmak isteyenler baksın normalinde dambıl ile yapılan bu hareketi bir de bar ile deneyin, üzerinize binen yük sizi oldukça zorlayacak.

Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl yapılır?
Barbell overhead lunges

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Bu hareketteki hedef kas Quadriceps'tir. 
  • Yardımcı olduğu kaslar: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Kollarınızı tamamen uzatıp kafanızın üstünde ugun bir ağırlıkta bar tutun.
  • Göğüsünüzü öne çıakrtın ve belinizi dik tumaya özen gösterin.
  • Diz kapağınız yere değmemelidir fakat zorlandığınızda destek amaçlı değebilir.
  • Güvenlik amacıyla belinize kemer takabilirsiniz.
  • Eğilirken nefes alın tekrar ayağa kalkerken nefes vererek kalkın.
  • Bacaklarınızı sırayla çalıştırabilirsiniz. Örneğin ilk sağ bacakla yaptınız hemen ardından sol bacakla da bir tane yapabilrisiniz.
  • Bacak ne kadar öne açılırsa o kadar çok Kalçayı etkiler daha dar açılırsa quadrieceps kaslarını etkiler.
  • Bu egzersiz aynı zamanda size denge de kazandırır. Belin güçlenmesinde de rol oynar.
  • Bu hareket yeni başlayanlar için uygun değildir. Bu hareketin başlangıç seviyesinde yapabilmek için Barbell Lunge hareketine göz atabilirsiniz.