Barbell rear delt row (bar arka omuz çekiş) nasıl yapılır?

Dikkat! arka omuz için bir hareket mi istiyorsunuz işte aradığınız hareket bu olabilir.

Barbell rear delt row (bar arka omuz çekiş) nasıl yapılır?
Barbell rear delt row

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Posterior Deltoid (arka omuz)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Infraspinatus, Teres Minor, Lateral Deltoid, orta alt Trapezius, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Halteri geniş kavrayıp belimizi düz bir biçimde tutmaya dikkat ediyoruz.
  • Hareketi yaparken kafanız aşağıya bakmalıdır aksi takdirde boynunuz ağrır.
  • Halteri çektiğimizde dirseklerimizi vücudumuzdan uzak tutup, doksan derecelik bir açıylan hareket ettiriyoruz.
  • Ayakalrımız omuz genişliğinde açık olup bacaklarımız kendimizi iyi hissettiğimiz bir noktaya kadar kırılmalıdır.
  • Barı çektiğimizde iki saniye kadar bekleyebilirsiniz. Ayrıca o sırada arka omuz kaslarınızı sıkmanız daha verimli olur.
  • Barı çekerken nefes vererek çekmeye dikkat edin indirirken nefes alın. Bu sayede kuvvettiniz hemen tükenmez.
  • Hareket sırasında belinize dikkat edin ağrı sızı olmamalı ayrıca barı göğüsümüze doğru çekeceğiz pratikler sayesinde daha iyi yapabilirsiniz harekete alışmak için doğrudan ağır girmeyin.