Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

deadlift hareketinin biraz daha zor halidir kalça kasını hedefler.

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?
Barbell sumo Romanian deadlift

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Gluteus Maximus, Erector Spinae
  • Yardımcı olduğu kaslar: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Adductor Magnus, Soleus, (ağırsa) Latissimus Dorsi, Bilek Fleksörleri

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Sırtınızı nötr tutarak, poponuzu geriye doğru iterek ve halter diz seviyesinin altına düştükten sonra dizlerinizi esneterek halteri bacaklarınızdan aşağı indirirken nefes alın. Halteri yere yakın olana kadar indirmeye devam edin.
  • Egzersiz boyunca hedef kas, kollarınızın ve sırtınızın nötr olduğundan, göğsünüzün dışarıda ve omuzlarınızın geri döndüğünden emin olun.
  • Ayak bileklerinizin ve dizlerinizin güvenliği için ayaklarınız ve dizleriniz aynı yönü göstermelidir. Halteri indirirken dizlerinizin çökmesine izin vermeyin. Onları yanlara doğru itin.
  • Hareketin tepesine ulaştığınızda geriye doğru eğilmeyin.
  • Mekanik kaldıracı iyileştirmek için halteri vücudunuza yakın tutun.
  • Hafif bir ağırlık ile başlayın. Uygun forma aşina olduğunuzda ağırlığı yavaş yavaş artırın.
  • Tutuşunuzu iyileştirmek için, karışık bir tutuş kullanmayı deneyebilirsiniz.