Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Doğrudan arka kolunuzu çalıştıran bir harekettir, şınavdan farkı ise dirseklerinizi yere koymanızdır.

Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir
Bodyweight triceps extension

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Triceps Brachii
  • Yardımcı olduğu kaslar: Alt Pektoralis Majör, Üst Pektoralis Majör, Ön Omuz

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ellerinizi ve dirseklerinizi omuz genişliğinde açıp, kafanızın hizasında yere koyun.
  • Topuklarınızı birleştirin ve dümdüz durmaya çalışın.
  • Kendinizi iterken nefes vererek itin, tekrar 1. pozisyona dönerken yani aşşaığya doğru giderken nefes alın.
  • Arka kol ne kadar zayıfsa diğer kasların etki görevi artar, bu nedenle bu hareket izolasyon bir harekettir.
  • Ne kadar doğru yapılırsa o kadar çok arka kol etkin olur, hareket sırasında arka kolunuzu çalıştırmaya odaklanın
  • Fazla zorlanmanız durumunda egzersizi dizlerinizin üzerinde de gerçekleştirebilrisiniz.