Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Barfix çekmekte zorlanan kişiler için veya ütopik hareketler arayışında iseniz işte tam size göre bir egzersiz.

Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?
Cable reverse preacher curl

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Brachioradialis
  • Yardımcı olduğu kaslar: Biceps Brachii, Brachialis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Kısa bar veyahutta uzun bar takabilirsiniz önemli olan omuz genişliğinde reverse tutuşu ile tutmaktır. 
  • Koltuk altlarınız eğimli yere deyebilir. Bazı kişiler sehpa ile koltuk altı arasında boşluk bıraksak mı bırakmasak mı diye düşünebilir. Yakın olursa daha çok güç alırsınız. 
  • Hareketl sadece dirseklerimizle yapmalıyız yani barı çektiğimizde dirseklerimiz sabit durup yukarıya doğru kalkmalıdır.
  • Hareketi ağır yapmak istediğinizde eğer sizi çekerse ayakalrınıza dambıl koyarak kendizi sabitleyebilir ya koltuğu yükselterek üst baldırlarınızı araya sıkıştırabilirsiniz fakat bu ekstra güç almanıza neden olur.
  • Bu harekette z bar direnç lastiği ya da diğer barlar da alternatif oalrak takılabilir.
  • Hareketi ivme alarak yapmak yerine yavaş yapmanız daha verimli olacaktır özellikle negatif kısmı barfix direncini geliştirmek isteyenler için daha mühimdir.