Cable side bend nasıl yapılır?

Oliq kasları için eşsiz bir hareket olarak görülebilir. Bir diğer vesyionu dambılla yapılanıdır. Simit bölgesini eritmek için tavsiye edilen hareketlerdendir.

Cable side bend nasıl yapılır?
Cable side bend

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Obliques
  • Yardımcı olduğu kaslar:   Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Yan karı kasları için olan bu hareket simit bölgenizi eritmek için gayet etkili bir egzersizdir. 
  • Alt makaraya "cable d bar" takmalıyız, sol tarafı çalıştıktan sonra durmadan sağ tarafı çalıştırmalıyız bu sayede bir seti tamamlamış oluyoruz.
  • Barı çekerken nefesinizi vererek çekin. İsterseniz elinizi kafaınızın arkasına da koyabilirsiniz. Farklı veryasyonları da mevcutur.
  • Yana eğildiğinizde, uyarılmayı hissettiğiniz noktaya kadar eğilirseniz yeterli olacaktır.
  • Çekemeyeceğiniz kadar ağır girmeyin belinizi ağrıtabilirsiniz. 
  • Karın kası çalışırken ilk olarak bu hareketle başlamanızı önermem. Sonlara doğru yapmanız daha doğru olacaktır.