Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda Üst göğüs çalışmak için oldukça ideal bir hareket

Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?
Decline push up

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Klaviküler (Üst) Pektoralis Majör
  • Yardımcı olduğu kaslar: Sternal, Alt göğüs, Anterior Deltoid, Triceps Brachii

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha çok açarak kafanızın hizasında koyun.  
  • Vücudu düz tutmaya çalışın.
  • Boynunuzun ağrımaması için karşıya bakmayın doğrududan yere bakın.
  • Dirsekler ne kadar içe doğru kırılırsa yani vücudunuza doğru o kadar çok arka kol kasınız aktifleşir.
  • Normal şınav çekemeyenler için eğimli şınav iyi bir başlangıç olabilir.
  • Bir bank yerine plates topu da kullanabilirsiniz.
  • Sırtınıza ağırlık koyarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
  • Eğildinizde 2 saniye kadar bekleyebilirsiniz. 
  • Kalkerken nefes vererek kalkın, tekrar inerken nefes alın.