Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?

Bu hareket kalçayı çok fazla etkiler bacak idmanlarınızda 3. ya 4. hareket olarak koyabilirsiniz.

Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Bu hareketteki hedef kaslar  "Gluteus Maximus, Quadriceps" bölgeleridir. 
  • Yardımcı olduğu kaslar: Adductor Magnus, Soleus

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Göğüsümüzü kabartmalı, eğildiğimizde dimdik eğilmeliyiz.
  • Denge amaçlı ağırlıkları biraz geride tutabilirsiniz.
  • Hareket sırasında diz kapağımız yere deymemelidir. Fakat çok zorlanırsanız destek almak amaçlı deyebilir.
  • Bacaklarınızı sıra sıra çalıştırmanız daha iyi olur örneğin sağ bacağımızla yaptıktan hemen sol bacağımızla yapmamız lazım bu sayede iki bacağıda sıraylan çalıştırmış oluruz.