Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Kol direncinizi zorlayacak bu harekette işiniz biraz zor tutuş şekline dikkat edin. Ayrıca barfix konusunda büyük destek sağlayacaktır.

Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?
Dumbbell one arm reverse preacher

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Brachioradialis
  • Yardımcı olduğu kaslar: Biceps Brachii, Brachialis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Öncelikle resimdeki tutuşa yani ellere dikkatli bakın. Çünkü avuç içi yukarıdan dambılı kavramış bir şekilde göreceksiniz. İlk başta yanılabilirsiniz.
  • Bir elinizle egzersizi yaparken diğer elinizi belinize, sırtınıza koyabilirsiniz ya da birazcık yardım almak için sehbanın kenerında durabilir.
  • Dambılı indirirken nefes alın kaldırırken nefes verin.
  • Hareket sırasında beklemeniz (2 saniye kadar) iyi olacaktır.
  • Dambılı indirdiğinizde kolunuzu kitlemeyin.
  • Bu hareketi aynı anda iki kollada yapabilirsiniz.