Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl yapılır. YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ OKUMANIZDA FAYDA VAR SAKATLANMAYIN!

Barla yapmaktan sıkılanlar için farklı ve güzel bir alternatif

Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl yapılır. YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ OKUMANIZDA FAYDA VAR SAKATLANMAYIN!
Dumbbell wide-grip upright row

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Lateral Deltaid (yan omuz)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Anterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Biceps Brachii, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior, Brachialis, Supraspinatus

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Trapez odaklı, boyun kaslarınız için ve birazda omuzlarınızın üstü için çalışmak isterseniz daha dar tutabilirsiniz. 
  • Dambılları omuz genişliğinde ya da daha dar tutabilirsiniz.
  • Omuzlarınızı geride olmalı ve göğüs öne doğru çıkartılmalıdır.
  • Dambıllar ne kadar yukarıya çekilirse hareketi o kadar zorlar. Göğüsünüzün ortalarına kadar getirseniz yeterli olacaktır.
  • Dambılları dirseklerinizle çekmeye özen gösterin. Ön kol kuvvetinden çok fazla destek almayın.
  • Bu hareketi yanlış formda yaparsanız, omuzlarınızda hasara neden olabilir.
  • Bazı eğitmenler bu hareketin barbell versiyonu yerine dambıllı olanı tavsiye etmektedir. Çünkü tutuş formu yanlış olduğunda omuzdaki bir tendoma hasar vererek kopma noktasına getirdiği ölçülmüştür. Tabi bu yanlış formda yapıldığında geçerlidir. 
  • Bunlardan kaçınmak için iyi ısının, haddinden fazla ağır girmeyin ve egzersizde omuzlarınızı geri çekip, göğüs hizanızdan yukarıya barı çekmeyin.