Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Karın kaslarınızın deşilmesini mi istiyorsunuz işte bu hareket tam size göre. Yaptıktan sonra kurbağa gibi vraklayacaksınız!

Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?
Frog crunch

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Abdominal (özellikle üst karın kasları)
  • Yardımcı olduğu kaslar: iç ve dış Oliques

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ellerimizi ister çapraz bir şekilde omuzlara ister şakaklara isterseniz de farklı varyasyonlarda tutabilrisiniz.  
  • Ayaklarımızı birleştirip birazcık dizlerde esneklik bırakmalıyız.
  • Hareketi yaparken yani ileri gittiğiniz sırada nefes vererek gidin tekrar inerken nefes vererek inin.
  • Tekrar sırasında kafanızı yere değdirin. Eğer kafanızı değdirmeden yaparsanız bu boynunuzda ağrılara sebep olur.
  • Hareketi yavaş yapın. Çünkü hızlı yapınca bir süre sonra ivme kazanarak yapmaya başlarsınız bu da hareketi bozar.
  • Bu harekette, ayaklar birleştiği için kalçadan alınan destek daha az olacağından dolayı hareket zorlaşır.