Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda farklı şınav türleri mi arıyorsunuz işte size bir örnek şınav türü. Hem arka kolu hissedin hem alt göğüs bölgesini!

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?
eğimli şınav, incline push up

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Pectoralis Major alt göğüs kısmı
  • Yardımcı olduğu kaslar: Clavicular, Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ellerimizi omuzlarımızdan biraz daha geniş şekilde yanlara açıp sehpaya koyuyoruz.  
  • Göğüsümü değdirme noktasına kadar indirin; kalkarken nefes vererek kalkın.
  • Boynunuzun ağrımaması için karşıya bakmayın doğrududan yere bakın.
  • Dirsekler ne kadar içe doğru kırılırsa yani vücudunuza doğru o kadar çok arka kol kasınız aktifleşir.
  • Normal şınav çekemeyenler için eğimli şınav iyi bir başlangıç olabilir.