Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi nasıl yapılır?

Kollarınızı güçlendirmek için bire bir ayrıca bu hareketle super set gayet iyi gidecektir çünkü kolları negatifte aşırıcı derecede hırpalar ekstra olarak güçlenmek için yanına bir hareket daha eklenilebilir.

Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi nasıl yapılır?
Lying high cable curl

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Brachialis
  • Yardımcı olduğu kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachii

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Kolunuzu kitlemeden barı omuz genişliğinde tutmalısınız.
  • Barı çektiğinizde alnınız ile paralel bir şekilde gelmelidir.
  • Barı nefes vererek çekin, ve tekrar eski haline dönerken nefes alın.
  • Çektiğiniz sırada 1-2 saniye kadar bekleyip, pazılarınızı sıkarsanız daha verimli olacaktır.
  • Dirseklerinizi omuzlarla aynı hizada tutmaya özen gösterin ve sadece kollarınız hareket etmelidir.
  • Dilerseniz farklı bar türlerini de kullanabilirsiniz.