Lying scissor kick (Bacak Makası) hareketi nasıl yapılır?

Ekipmansız bir şekilde evde bacak hareketleri arayanlar için oldukça güzel bir hareket

Lying scissor kick (Bacak Makası) hareketi nasıl yapılır?
Lying scissor kick

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Iliopsoas
  • Yardımcı olduğu kaslar: Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Rectus Femoris, Adductor Longus, Adductor Brevis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Eller kalçanın altına gelecek şekilde sırt üstü yere yatın.
  • Yüzüyormuş gibi düşünebilirsiniz harekete önce sağ bacağınız ile başladıysanız; sağ bacak inerken  hemen sol bacağınızı kaldırmalısınız.
  • Hareket sırasında belinizi yere bastırın.
  • Ayaklarınız ve bacaklarınız yere değmemelidir.
  • Hareketi zorlaştırmak isterseniz ayak bileğinize ağırlık takabilirsiniz.
  • Boynunuzun ağırmaması için kafanızı yere koyun.