Makine front pull-down nasıl yapılır?

Lat Pull Down'ın makineleştirilmiş hali diyebiliriz. Hareketi daha düzgün yaptırır. Ayrıca barfix çekmek isteyenler için gayet iyi bir egzersizdir.

Makine front pull-down nasıl yapılır?
Machine front pull-down

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Latissimus Dorsi
  • Yardımcı olduğu kaslar: Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Middle and Lower Trapezius, Pectoralis Minor

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ağırlığı, otimum bir şekilde çektiğinizde zorlanacağınız fakat hemen gücünüzün bitmeyeceği bir şekilde ayarlayın.
  • Barı tüm parmakarınız üstten geçecek şekilde ya da normal bir şekilde kavrayabilirsiniz.
  • Barı nefes vererek çekin, bırakırken de (negatif) nefes vererek bırakın.
  • Çektiğiniz sırada 1-2 saniye kadar bekleyebilirsiniz.
  • Doğrudan ön kolla çekmeyin, hareketi dirsekten çekerek yapmaya özen gösterin.