Yusuf Ensar Çakır

Yusuf Ensar Çakır

Son aktiflik: 8 Dakika Önce

Üyelik tarihi: Mart 14, 2021

Takip ediliyor (1)

Takipçiler (1)

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Makine front pull-down nasıl yapılır?

Makine front pull-down nasıl yapılır?

Lat Pull Down'ın makineleştirilmiş hali diyebiliriz. Hareketi daha düzgün yaptırır....

Kollar (biceps, triceps)
Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi nasıl yapılır?

Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi...

Kollarınızı güçlendirmek için bire bir ayrıca bu hareketle super set gayet iyi gidecektir...

Fitness
İşte size ağırlık setiyle evde yapılabilecek bir idman programı!

İşte size ağırlık setiyle evde yapılabilecek bir idman...

Ağırlık seti aldınız fakat bir idman programına sahip değilsiniz işte bu program...

Bacaklar
Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Daha fazla sıçramak isteyenlerin ya da quad kaslarını çalıştırmak isteyenler için...

Karın (core)
Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Karın kaslarınızın deşilmesini mi istiyorsunuz işte bu hareket tam size göre. Yaptıktan...

Göğüs (Pectoral)
Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda farklı şınav türleri mi arıyorsunuz işte size bir örnek şınav...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir...

Barfixte kuvvette devamlılığınızı yani tekrar sayınızı arttırmak istiyorsanız bu...

Bacaklar
Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Kalça bölgenizin şekillenmesini istiyorsanız işte size göre bir hareket!

Omuz (deltoid)
Barbell rear delt row (bar arka omuz çekiş) nasıl yapılır?

Barbell rear delt row (bar arka omuz çekiş) nasıl yapılır?

Dikkat! arka omuz için bir hareket mi istiyorsunuz işte aradığınız hareket bu olabilir.

Kollar (biceps, triceps)
Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Barfix çekmekte zorlanan kişiler için veya ütopik hareketler arayışında iseniz işte...

Karın (core)
Cable side bend nasıl yapılır?

Cable side bend nasıl yapılır?

Oliq kasları için eşsiz bir hareket olarak görülebilir. Bir diğer vesyionu dambılla...

Omuz (deltoid)
Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?

Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl...

Geniş tutulursa yan omuz dar tutulursa özellikle trapez kaslarını uyaran bar ile...

Göğüs (Pectoral)
Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda yapılabilen alt göğüsünüzü çalıştırabilecek bir hareket mi arıyorsunuz...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Barbell row'un makine hali diyebiliriz. Hareket tüm sırt kaslarını çalıştırır.

Kollar (biceps, triceps)
Barbell drag curl (Dirsek geride bar kaldırma) hareketi nasıl yapılır?

Barbell drag curl (Dirsek geride bar kaldırma) hareketi...

Bu hareket doğrudan ön kolu çalıştırır. Sadece bicepsi çalıştıran sayılı hareketlerdendir.

Bacaklar
Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?

Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?

Bu hareket kalçayı çok fazla etkiler bacak idmanlarınızda 3. ya 4. hareket olarak...