Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda yapılabilen alt göğüsünüzü çalıştırabilecek bir hareket mi arıyorsunuz yan şınava göz atmaya ne dersiniz?

Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?
Side push up (yan şınav)

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Alt göğüs
  • Yardımcı olduğu kaslar: Üst göğüs, Anterior Deltoid (ön omuz), Triceps Brachii, Serratus Anterior

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Dizlerimizin doksan derecelik bir açıyla kırıp ayaklarımızı birbirlerine birleştirmeliyiz.
  • Hareket sırasında göğüs kaslarımızı sıkıyoruz.
  • Bir kolumuzla çalıştıktan hemen sonra diğer kola geçmeyi unutmayın.
  • Bu hareketi pratik yaparak geliştirebilirsiniz. Diğer hareketlerden farklıdır.
  • Ayrıca omurgamız hareket boyunca hiç esnememeli ve dik olmalıdır.