Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Evet mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? hepsi ve daha fazlası bu yazımızda olacak

Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?
mekik nasıl çekilir

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Rectus Abdominis
  • Yardımcı olduğu kaslar: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Rectus Femoris, Sartorius, Obliques

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Sır üstü uzandığınız zeminin sert olması önemli bir değişkendir yumuşak bir zeminde mekik çekmeyin (yer minderi hariç yer minderi gibi unsurlar belinizin incinmesini önler.)
  • Hareketi yaparken yani ileri gittiğiniz sırada nefes vererek gidin tekrar inerken nefes vererek inin.
  • Tekrar sırasında kafanızı yere değdirin. Eğer kafanızı değdirmeden yaparsanız bu boynunuzda ağrılara sebep olur.
  • Hareketi yavaş yapın. Çünkü hızlı yapınca bir süre sonra ivme kazanarak yapmaya başlarsınız bu da hareketi bozar.
  • Sırtınızı hızlıca yere vurmayın.
  • Evde yapıyorsanız ayaklarınızı, koltuğun altına koyarak yapabilirsiniz ya da bir kişiden ayaklarınıza basmasını isteyin.
  • Hareketi zorlaştırmak isterseniz göğüsünüze bir ağırlık koyabilirsiniz, ya da ellerinizin pozisyonunu değiştirebilirsiniz.