Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Mekik egzersizinin biraz daha farklı varyasyonudur.

Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?
Crunch with stability ball leg raise

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Rectus Abdominis, Iliopsoas
  • Yardımcı olduğu kaslar: iç ve dış Oliques, Sartorius

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ellerimizi ister çapraz bir şekilde omuzlara ister şakaklara isterseniz de farklı varyasyonlarda tutabilrisiniz.  
  • Bacaklarınızın arasına uygunca bir top koyun.
  • Hareketi yaparken yani ileri gittiğiniz sırada nefes vererek gidin tekrar inerken nefes vererek inin.
  • Tekrar sırasında kafanızı yere değdirin. Eğer kafanızı değdirmeden yaparsanız bu boynunuzda ağrılara sebep olur.
  • Hareketi yavaş yapın. Çünkü hızlı yapınca bir süre sonra ivme kazanarak yapmaya başlarsınız bu da hareketi bozar.
  • Ayaklarınızı ve topu yere deydirmeyin.