Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith makinesinde omuz bölgesini zorlamak istiyorsanız tam size göre bir hareket!

Smith Machine ense press nasıl yapılır?
Smith Machine ense press

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Anterior Deltoid (Ön omuz)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Infraspinatus, Teres Minor, Lateral Deltoid, orta alt Trapezius, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Hareket yeni başlayanlar için uygun değildir.
  • Bu harekette nefes kontrolü oldukça önemlidir. Barı kaldırırken nefes vererek kaldırın, indirirken nefes alın.
  • Hareket sırasında karşıya bakın ve göğüsünüzü öne çıkartın.
  • Barı ensenize indirirken fazla öne eğilmeyin dik durun.
  • Bir kişiden yardım almanız iyi olabilir tıkandığınız yerde size büyük yardımı dokunacaktır.
  • Barı kavrarken dikkatli olun elinize ağrı yapmayacağı bir şekilde kavramaya ve dirsekten güç alarak itmeye özen gösterin.