Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Üst göğüs egzersizidir, smith machine hareketi daha düzgün yaptırır.

Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)
Smith machine incline bench press

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Klaviküler (Üst) Pektoralis Majör
  • Yardımcı olduğu kaslar: Ön omuz, Triceps Brachii

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Bench masasını 45 derece eğimli hale getirin.
  • Barı omuz genişliğinizden biraz daha geniş olarak tutun ve baş parmağınızı resimdeki gibi konumlandırın.
  • Kolları kitlemeden yaparsanız daha verimli olur.
  • Kaymayı önlemek için oturduğunuz yeri biraz yükseltebilirsiniz.
  • Kafanızı yaslamanız boynunuz için daha iyi olacaktır.
  • Barı nefes vererek itin. Aşağıya doğru gelirken yani göğüsünüze indirirke nefes alın.