Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?

Geniş tutulursa yan omuz dar tutulursa özellikle trapez kaslarını uyaran bar ile de yapabileceğiniz bir lateral deltoid hareketidir.

Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?
Smith machine upright row

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Lateral Deltaid (yan omuz)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Anterior Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Biceps Brachii, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior, Brachialis, Supraspinatus

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Trapez odaklı, boyun kaslarınız için ve birazda omuzlarınızın üstü için çalışmak isterseniz daha dar tutabilirsiniz. 
  • Standart tutuş, omuz hizasında olup, ağırlığı saldığımız duruş şeklidir.
  • Barı ne kadar yukarı çekerseniz o kadar zor olacaktır çekiş sırasında nefes vermelisiniz.
  • Ortalama olarak barı göğüsünüzün orta hizasına kadar çekebilrisiniz.
  • Hareket sırasında kendizi fazla kasarak omuzlarınızıda yukarıya doğru kaldırmayın. Göğüs hizanıza kadar çektikten sonra iki saniye kadar bekleyip tekrardan başlama noktasına indirebilirsiniz.