Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Genel olarak tüm arka kas gruplarını çalıştırır yeni başlayanlar için uygun bir hareket değildir. Oturularak yapılması bel için daha iyi olacaktır.

Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?
Standing cable row

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Genel olarak tüm arka sırt kasları
  • Yardımcı olduğu kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Posterior Deltoid, Brachialis, Brachioradialis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Makara belinizden biraz daha aşağıda olmalıdır.
  • Farklı bar türleri de kullanabilirsiniz.
  • Resimdeki gibi oturur gibi durmanız lazım.
  • Barı çekerken dirseklerinizi vücuda yakın tutarak çekin.
  • Hareket sırasında ön koldan güç alarak çekmek yerine dirseklerinizle çekmeye özen gösterin
  • Eğer aırlıklar sizi çekerse bir ayağınızı, istasyondaki demirlerden birine koyarak sizi çekmesini engelleyebilirsiniz.
  • Barı nefes vererek çekin, bırakırken de (negatif) nefes vererek bırakın.
  • Çektiğiniz sırada 1-2 saniye kadar bekleyebilirsiniz.
  • Fazla ağır girmek istiyorsanız hareketi oturarak "Seated Cable Row" şeklinde yapabilirsiniz.