Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Daha fazla sıçramak isteyenlerin ya da quad kaslarını çalıştırmak isteyenler için gayet yapılabilirliği olan bir egzersiz!

Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?
step up

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Quadriceps 
  • Yardımcı olduğu kaslar: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus, Gastrocnemius

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Bastığınız yerin hareket etmeyen güvenilir bir yer olduğundan emin olun düşmek istemezsiniz.  
  • Hareketi yaparken örneğin sol ayağınızı sehbaya koydunuz aşşağıya inerken nefes vererek inin
  • Sonrasında diğer ayağınıza yani sağ ayağınıza geçin ve hareketi yaparken nefes vererek tekrar adım adın
  • Hareketi zorlaştırmak için elinize ağırlıklar alabilrisiniz, ya da boynunuza bir ağırlık takabilirsiniz veya hareket sırasında ellerinizi yukarıda tutabilirsiniz.
  • Yukarıya doğru giderken belinizi dik tutun öne eğilmeyin.
  • Sehba ile aranızdaki mesafe veya sehbanın yüksekliği burada önemli değişkenlerdir. Kasların çalışma oranını değiştirir. Örneğin daha çok kalça bölgenizi çalıştırmak isterseniz, sehbadan uzaklaşın. Ya da daha yüksek bir yerde çalışın.
  • Yeni başlayanlar çok yüksek bir sehbada çalışmalarını önermem bu onları daha çok zorlayacaktır. Ayrıca kilo faktörünü de unutmamak gerekiyor.