Superman Şınavı ile kanat kaslarınızı çalıştırın!

Yapması ne kadar zor da olsa ilginç bir kanat hareketi olduğunu söylemem gerekecek dilerseniz diz kapaklarınızın üzerinde de yapabilirsiniz.

Superman Şınavı ile kanat kaslarınızı çalıştırın!
superman şınav

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Kanat kasları, Alt göpüs, Karın kasları
  • Yardımcı olduğu kaslar: Teres Major, Posterior Deltoid, Triceps Brachii

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Sporda yeniyseniz bu egzersizi diz kapaklarınız üzerinizde yapmanızı öneririm.
  • Hareketi yaparken nefes vererek kendinizi ittirin. Tekrar aynı pozisyona dönerken nefes alın.
  • Bu harekette karın kaslarınız önemli bir dengeleyicidir hareketi yapamıyorsanız karın kaslarınızı biraz daha sıkılaştırmanız gerektiğini ve kollarınızın da biraz daha güçlenmesi gerektiğini belirtmek isterim.
  • Hareket sırasında kalçanız ve  beliniz yükselmemelidir.