Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla da deneyerek vücut dengenizi geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?
One arm dumbbell bench press

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Sternal (Lower) Pectoralis Major
  • Yardımcı olduğu kaslar: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Dambılı dengeli bir şekilde almak için oturduğunuz yerde önce dambılı dizinizin üzerine koyun ardından yatın ve dambılı geniş bir şekilde tutun.
  • Bir elinizle başka bir yerden tutmak denge için iyi olacaktır.
  • Dambılı kaldırırken nefes vererek kaldırın. Tekrar indirirken nefes alın.
  • Kafanızı kaldırmayın yaslamanız boynunuz için daha iyi olacaktır.
  • Diğer elinize geçeceğiniz sırada dambılı önce, dizinize koyup kalkın. Ardından öyle diğer ele geçin.
  • Tek kolla çalışılan egzersizler dengeleyicilerinizi de tetikler bu nedenle dengenizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.