Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli bir harekettir.

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?
one arm dumbbel lateral raise

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Lateral Deltoid (yan omuz)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Elinize bir dambıl alın ve durun.
  • Birazcık öne eğilin. Fakat sırtınızı dik tutun.
  • Barı kaldırırken nefes vererek kaldırın, indirirken nefes vererek indirin.
  • Kollarınızı sırayla çalıştırın.
  • Hareketi tek kolla yapmak daha zordur. Dengenizi de geliştirecektir.