Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma) nasıl yapılır?

Bir yandan kollarınızı zorlamak bir yandan karın kası çalışmak için harika ama unutmayın ağırlıklı olan daha zordur ve denge gelişimine katkısı daha fazladır.

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma) nasıl yapılır?
Weighted hanging leg and hip raise

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Rectus Abdominis
  • Yardımcı olduğu kaslar: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Pectineus, Sartorius, Adductor Longus, Adductor Brevis, Obliques

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Egzersizden önce birazcık bel esnetmenizde önem var diyebilirim.
  • Egzersizden önce bir miktar dambılsız da yapabilirsiniz ısınmak için iyi olacaktır.
  • Dizlerinizi karnınıza olabildiğince çekin, çektikten sonra 2 saniye kadar bekleyebilirsiniz.
  • Egzersiz sırasında yani dizlerinizi nefes vererek çekin. Tekrar bacaklarınızı salarken nefes alın.
  • Sallanmamaya veya momentum ile yapmamaya özen gösterin.
  • Karın kaslarınıza odaklanmadan çalışırsanız bacak çalışırsınız burada dikkat etmeniz gereken husus budur.