Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?

Barfixte kuvvette devamlılığınızı yani tekrar sayınızı arttırmak istiyorsanız bu hareketi size rahatlıkla tavsiye ederim.

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?
Weighted pull-up (geniş barfix)

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Latissimus Dorsi (doğrudan kanat kası)
  • Yardımcı olduğu kaslar: Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Pectoralis Minor, Teres Major, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboids, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Levator Scapulae

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Ağırlığı belimize düzgünce takmalıyız. Ağırlık iki bacağımızın arasında olmalıdır.
  • Barı geniş tutmaya özen gösterin ve başbarmak barı diğer parmaklar gibi yukarıdan geçerek tutsun.
  • Barda kendinizi tamamen salmayı unutmayın.
  • Yukarıya çekiş sırasında nefes vererek çekin çenenizi bar ile aynı hizaya getirmeye özen gösterin kendinizi salarken nefes alın yani hareketin negatifini nefes alarak yapıyoruz.
  • Hareketi dirseklerle çekmeye özen gösterin doğrudan ön kol ile değil.
  • Bu ileri bir düzey egzersizdir yeni başlayanlara pek uygun değildir. 
  • Daha çok kuvvet için yapılabilecek bir egzersizdir. Çünkü ağırlık şiddeti çok fazla olan bir hareket bu nedenle kollara çok yük bindirir.